Apakah Anda sulit tidur atau sering terbangun di tengah malam? Tidak dapat istirahat yang layak? Padahal susah tidur dapat berakibat obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan masalah kesehatan serius lainnya.
Sekitar 60% warga Amerika memiliki masalah dengan insomnia atau gangguan tidur lainnya. Namun, sebelum meraih pil tidur yang memiliki berbagai efek samping yang merugikan, kami sarankan untuk memasukkan makanan berikut ke dalam menu Anda:
Pisang
Buah tropis ini mengandung banyak magnesium yang dapat melemaskan otot-otot Anda, serta potasium yang penting untuk pencegahan kram malam hari. Selain itu, buah ini juga akan membuat kadar gula darah Anda seimbang dan mengandung banyak triptofan, neurotransmitter yang dapat melawan insomnia.Ikan salmon
Salmon hasil tangkapan liar kaya akan omega-3 dan vitamin B6 yang dapat menghilangkan stres dan membantu Anda rileks. Vitamin B6 akan meningkatkan produksi melatonin (hormon tidur) dalam tubuh Anda, yang akan membantu Anda lebih mudah tertidur. Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, orang yang mengonsumsi salmon secara teratur memiliki kadar vitamin D yang lebih tinggi dan membuat tidur jauh lebih baik.Teh herbal
Ada banyak teh herbal yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, termasuk teh chamomile, valerian, mint, dan lavender. Chamomile sangat kuat - mengandung apigenin, metabolit yang dapat menenangkan pikiran dan membantu Anda rileks. Minumlah secangkir teh apa saja sebelum tidur, tetapi hindari minum teh hijau atau hitam karena dapat membuat Anda terjaga semalaman.yogurt
Yoghurt bisa sangat membantu jika kurang tidur Anda dipicu oleh kekurangan kalsium. Minumlah yogurt dan lebih sering mengonsumsi produk susu untuk meningkatkan kadar kalsium Anda dan mencegah insomnia.Ceri
Segelas jus ceri sebelum tidur adalah obat sederhana untuk insomnia. Jus dapat meningkatkan produksi melatonin Anda dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Ceri juga akan mengatur ritme sirkadian Anda (siklus tidur-bangun).Biji-bijian utuh
Barley, bulgur dan jenis biji-bijian lainnya mengandung banyak magnesium, mineral penting untuk relaksasi. Kekurangan magnesium diketahui menyebabkan masalah tidur, jadi pastikan untuk memasukkannya lebih banyak ke dalam makanan Anda.Biji cokelat
Secangkir coklat panas sebelum tidur akan menenangkan pikiran Anda dan memberi tubuh Anda magnesium yang cukup yang secara signifikan akan meningkatkan kualitas tidur Anda. Selain itu, kakao mengandung triptofan yang dapat dengan mudah membuat Anda tertidur.Sumber: organicplanner.com
Komentar
Posting Komentar